|
Pravděpodobně nedáte na rady typu " jezte mýdlo, váže mastnotu a prohání " nebo " vynechejte čerstvé ovoce a zeleninu " protože obsahuje hodně vody. Hyppokrates například v 5. století před naším letopočtem doporučoval plnoštíhlým ženám, aby se vůbec nekoupaly. Ve středověku se měly naopak vykoupat před každým jídlem a v 18. století - podle rady dr.Petita dokonce každou čtvrthodinu. Podívejme se ale spíše na současné trendy:
|
Tuky odolávají
Dosáhnout maximálního výsledku nelze bez fyzické aktivity. Když zhubneme rychle kila se nám rychle vrátí, jakmile skončíte s dietou. Vaše tělo si totiž dobře pamatuje krizi, kterou jste mu pripravili, a rozhodně nemá v plánu dát se podruhé doběhnout. Začne proto bojkotovat všechny následující diety a jen těžko je přemluvíte, aby se vzdalo zásob tuku. Takže - Chcete-li zhubnout a udržet si získanou hmotnost - raději se snažte zbavovat kil pomalu. Postupně si zvykejte na nový, zdravý žívotní styl, jehož základem je vyvážená strava a tělesný pohyb.
|
Zákon zachování rovnováhy
Hmotnost je výsledkem poměru mezi příjmem a výdejem energie. Pokud vydáváte delší dobu málo energie, tuk se hromadí a vy přibíráte. Když příjmem potravy omezíte, organismus sáhne do rezerv a vy hubnete. Na tomto principu spolehlivě funguje většina diet.
Sacharidy míso tuků
Cukry jsou nejrychlejším zdrojem energie, naproti tomu tuky se v těle nejsnáze ukládají, proto je třeba dát ve stravě přednost sacharidům - zabespečují stabilitu váhy i po zhubnutí.
Obličejové oleje SALUS
|
Rady a typy
-
Nepřejídejte se a nedržte přísné diety.
- Berte přírodní přípravky upravující metabolismus
- Pohybujte se, vydávejte energii.
- Hubněte pomalu
- Vyhýbejte se stresu
- Omezte živočišné tuky, cukr a bílé pečivo.
- Jezte 4 - 5 x denně,Pomalu a malých dávkách
- Dodržujte pitný režim
2- 3 litry neslazených tekutin denně
- Omezit konzumaci uzenin a tučných mléčných výrobků
|
Druhy diet na bázi přírodních přípravků.
Základní LKVB 6 (3-6 měsíců s krátkým přerušením)
Intenzivní Sveltform + Lecitin (3 měsíce a dále LKVB 6 )
Nejintenzivnější Sveltform + Chromvital + Lecitin
|
www.istob.cz
Vše o zdravém hubnutí aMudr. Václava Kunová
Chtěla bych zhubnout (Važím 65 kg a měřím 165 cm) Stravuji se dietně a zkouším i cvičit. Nevím jestli to dělám správně. Mám doma stepper na kterém šlapu 15 minut, pak asi 30 minut cvičím cviky na problematické partie a jedenkrát týdně chodim cvičit pod odborným dozorem.
Karla ,Plzeň
Vaše váha je v podstatě vpořádku, váš BMI je 23,9 Pokud však mát nějaké disproporce postavy, můžete je cvičením trochu zkorigovat Určitě je vinikající že cvičíte pod odborným dohledem,To zda cvičíte dobře,byste zjistila změřením tepové frekvence. Rozmezí tepové frekvence, při které se optimálně spalují tukové zásoby,zjistíte takto: 220 - věk = x (krát 0,6-0,8) = pásmo ideálního spalování tuků.Pokud by vám tedy bylo 40 let pak: 220 - 40 = 180 , 108 x 0,6 = 108; 180 x 0,8 = 144. K nejefektivnějšímu odbourávání bude tedy docházet v rozmezí mezi 108 až 144 tepů za minutu. Tepovou frekvenci změříte na zápěstí ( stačí měřit 10 sekund a vynásobit 6 ) nebo na krkavici. Nejlepší přehled o tepové frekvenci při cvičení získáte, použijete-li sporttster. V tomto aerobním pásmu ( rotoped, spopper ,tanec, rychlá chůze ) by jste se měla držet po dobu minimálně 20 minut ( lépe 30 ) a pak teprve přejíd na posilování ( to můžete naopak zkrátit ze 30 na 15 minut. )
Spočítejte si svůj
BODY MASS INDEX
BMI = (hmotnost v kilogramech) děleno (výškou v metrech)
| Klasifikace |
ženy |
muži |
| Podváha |
méně než 19 |
méně než 20 |
| Normální hmotnost |
19-24 |
20-25 |
| Nadváha |
25-30 |
26-30 |
Mírná obezita
|
30-40 |
30-40 |
| Těžká obezita |
více než 40 |
více než 40 |
|
